最有效治疗腰椎间盘突出几个方法,不看你会后悔!
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最有效治疗腰椎间盘突出几个方法,不看你会后悔!

小健人 2016-03-09 11:51

最有效治疗腰椎间盘突出几个方法,不看你会后悔! [ 腰椎间盘突出症保健操图解 ]

(上)

最有效治疗腰椎间盘突出几个方法,不看你会后悔! 1.起身运动:上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。
最有效治疗腰椎间盘突出几个方法,不看你会后悔! 2.单膝牵伸:牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。
最有效治疗腰椎间盘突出几个方法,不看你会后悔! 3.中腰段牵伸:胸部朝地面,尽可能的前伸上体。
最有效治疗腰椎间盘突出几个方法,不看你会后悔!4.仰卧起坐:将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

( 中 )

最有效治疗腰椎间盘突出几个方法,不看你会后悔!1.骨盆提升:通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
最有效治疗腰椎间盘突出几个方法,不看你会后悔! 2.后伸运动:手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧
最有效治疗腰椎间盘突出几个方法,不看你会后悔! 3.俯卧髋关节后伸:保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米
最有效治疗腰椎间盘突出几个方法,不看你会后悔!4.异侧肢体伸展:保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。

( 下 )

最有效治疗腰椎间盘突出几个方法,不看你会后悔!1.一侧上肢支撑墙面:另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
最有效治疗腰椎间盘突出几个方法,不看你会后悔! 2.坐位下腰部牵伸:坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。
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3.下身躯干旋转:双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。

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4.股四头肌牵伸:使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

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