高血压“新手”如何脱险?
首页 微信热点头条 美女帅哥图片 交通违章查询 快递查询跟踪
2016-12-07  星期三
丙申猴  冬月初九

高血压“新手”如何脱险?

中山六院老简 2016-03-09 11:00

高血压“新手”如何脱险?

近年来,高血压“大军”日渐雄厚,当中不乏年轻人的身影。据统计,我国目前高血压患者已达2.7亿以上。由于高血压大大增加了中风、心脏病等问题的风险,不少得知患有高血压的“新手”都十分紧张,要求医生开各种降压药服用。专家表示,对于一些高血压“新手”和“后备军”来说,除了要按个人情况药物治疗外,一些生活方式的改变也是很好的“降压药”。

限制“钠”些事

临床上,诱发高血压的因素有很多,但其中钠的摄入量与高血压息息相关。而日常生活中,钠的主要来源就是盐,因此,要控制血压,建议每天盐摄入量不宜超过6克,这6克里面不单纯是纯盐,还要包括一些酱油等,平时可用醋等调料替代盐分。此外,腌制品也要少吃。

需要注意的是,除了盐外,一些没有咸味的食物其实也含有较多的钠,如面包、奶酪、腌肉、零食等。因此,控制高血压,我们不仅要限制盐,还要限制一些隐性的“盐”。

补充蛋白,少吃激素食物

饮食对高血压的影响也很重要。,对于高血压人群,要注意补充优质蛋白,建议选择瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉等,但鸡肉要注意不要吃鸡皮,因为鸡皮含激素较多,容易对血压造成影响,容易波动。平时可多吃些有利于调控血压的食物,如牛奶、核桃、花生、黄豆、枣、大豆、木耳、芹菜、苋菜、菠菜等。

锻炼肌肉,控制体重

降血压除了要限盐控制饮食外,还需要控制体重,防止营养过剩。男性45岁之后,女性绝经期后,都是高血压的高发阶段,而这时期又是很多人常遇到的中年“发福”时期,尤其是国人特有的“腹式肥胖”,更容易“招来”高血压。为了达到理想体重,运动自然是不错的选择,平时可以根据个人的情况,可选择慢跑、做保健操、打太极拳、练八段锦等有氧运动方式。

此外,肌肉的增加有利于脂肪的代谢,老年人可以适当增加一些对于肌肉群的锻炼,比如手臂肌肉,这对控制血压也有一定的帮助。

三类人群易被高血压“盯上”

调控血压,除了以上的一些生活习惯的改变外,一些容易成为高血压“后备军”的人群还需要多下功夫。中医认为,有三类人群比较容易被高血压“盯上”,这些人群可根据自身体质状况作出相应的调理。

肝阳上亢型:这类型的人群表现为爱生气、情绪起伏大、面红、耳赤等。这类型人群防治高血压要平肝潜阳,平时可多食用龙骨、夏枯草、牡蛎等调理。

阴虚火旺型:表现为手脚发热,上身容易感觉火热。这类体质人群调控血压要以滋阴为主,日常可用枸杞、山药、生地、牛膝等中药煲汤食用。

痰浊型:痰浊型的人群多为肥胖的人,这类人群调控血压则需要降脂,平时可用陈皮、茯苓、生姜、山楂、决明子等泡茶喝或煲汤食用。

知多D:血压波动大要查因

目前诊断高血压的标准是:非同日测量3次以上均超过140/90mmHg,可考虑为高血压。是否需要服药,则要看个人的情况。一般来说,主要看症状和血压值。

需要注意的是,高血压初期还要排除继发性高血压,如肾动脉狭窄(一般血压波动大),低钾引起的高血压(出现浑身没劲的情况)等。

分享到:

推荐阅读

相关阅读